Menopoz döneminde beslenme önerileri
Dünya Menopoz Günü kapsamında Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Pirçek, östrojen düşüşünün etkilerine karşı dengeli beslenmenin önemine dikkat çekti.
18 Ekim Dünya Menopoz Günü vesilesiyle Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Pirçek, menopoz sürecinde karşılaşılan sağlık sorunlarına karşı beslenme önerilerinde bulundu. Pirçek, menopozun sadece adet döngüsünün bitmesi olmadığını, hormonal değişimlerin metabolizma, kemik sağlığı ve uyku düzeni üzerinde etkili olabileceğini belirtti. Uzman, doğru beslenme alışkanlıklarının bu süreci daha sağlıklı geçirmeye yardımcı olduğunu vurguladı.
Yeni Şafak'ta yayınlanan habere göre Pirçek, östrojen seviyesindeki düşüşün kalp-damar sağlığını, cilt esnekliğini ve enerji harcamasını etkileyebileceğini ifade etti. Menopozla birlikte kilo almanın kaçınılmaz olmadığını ancak vücuttaki yağ dağılımının değişebildiğini söyleyen Pirçek, "Menopoz döneminde kilo almak veya bel çevresinde yağlanma yaşamak kaçınılmaz değildir" dedi. Tartıdaki kilonun sabit kalmasına rağmen bel çevresinde artış görülebileceğine dikkat çeken uzman, fiziksel aktivitenin artırılması gerektiğini kaydetti.
Beslenme düzeninde süt, et, meyve-sebze ve tahıl gruplarına yer verilmesi gerektiğini hatırlatan Pirçek, aşırı tuz ve yağ tüketiminden kaçınılmasını, enerji değeri düşük ancak besin değeri yüksek gıdaların tercih edilmesini önerdi. Kemik ve kas sağlığının korunması için kalsiyum, D vitamini ve protein alımının kritik olduğunu belirten Pirçek, süt ürünleri, badem, somon ve yumurta gibi besinlerin önemine işaret etti. Yeterli protein tüketiminin kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olacağını dile getirdi.
Sıcak basması ve gece terlemesi gibi şikayetlerin bazı yiyecek ve içeceklerle tetiklenebileceğini belirten Pirçek, kafein, alkol, acı baharatlar ve çok sıcak içeceklerin bu belirtileri artırabileceğini aktardı. Pirçek, menopoz döneminde yaşam kalitesini artırmak için dengeli ve sağlıklı beslenmenin bu değişimlerin etkilerini azaltabileceğini sözlerine ekledi.
TürkAta Haber Ajansı