Diyet yapmasına rağmen kilo verememenin nedenleri

Diyet ve egzersiz programlarına uyulmasına rağmen kilo verilememesi, bireylerde motivasyon kaybına yol açabiliyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ali Kaya, bu durumun arkasında yatan metabolik ve yaşam tarzı hatalarına dikkat çekerek, kilo verememenin altında yatan gizli faktörleri değerlendirdi.

Sabah'ta yayınlanan habere göre, Dr. Kaya, düzenli diyet ve egzersize rağmen kilo verilememesinin en yaygın nedeninin farkında olmadan fazla kalori almak olduğunu belirtti. Porsiyon kontrolünün sağlanmaması, ara öğünlerin hesaba katılmaması ve hafta sonu aşırı tüketiminin toplam kalori dengesini bozabileceğini ifade etti.

Metabolizma hızının belirlenmesi için 'İndirekt kalorimetri' testinin yapıldığını aktaran Dr. Kaya, bu testle istirahat halinde harcanan enerjinin hesaplandığını söyledi. Ölçülen değin beklenenden yüzde 10'dan daha düşük olması durumunda metabolizmanın yavaşladığının düşünülebileceğini kaydetti. Bu durumda tiroit hormonları, kan şekeri, insülin ve kortizol tetkikleri yapılsa da pratikte çoğu kişinin sonuçlarının normal çıktığını vurguladı.

Sürekli çok düşük kalorili diyetlerin metabolizmayı yavaşlatabileceğine işaret eden Dr. Kaya, günlük 1000 kalorinin altına inildiğinde vücudun enerji tasarrufu moduna geçtiğini açıkladı. Bu durumun uzun vadede metabolik yavaşlama ve kilonun geri alınmasına neden olabileceğini belirten Dr. Kaya, günlük 500–750 kalorilik makul bir açık oluşturmanın, yeterli protein almanın ve sürdürülebilir bir plan uygulamanın en sağlıklı yaklaşım olduğunu dile getirdi.

Metabolizmayı hızlandırmak için direnç egzersizlerinin etkili olduğunu vurgulayan Dr. Kaya, kas kütlesi arttıkça dinlenme halinde daha fazla enerji harcandığını, her 1 kilogram kasın günde yaklaşık 13 kalori ekstra yaktığını söyledi. Vücut ağırlığı başına 1,6–2,2 gram protein almanın, 7–9 saat uyku düzeninin ve günlük hareket miktarını artırmanın metabolizmayı desteklediğini aktardı. Kafein veya yeşil çayın kısa süreli etkisi olsa da tek başına kalıcı kilo kaybı sağlamadığını ekledi.

Tartıdaki rakamın tek başına yeterli olmadığını belirten Dr. Kaya, asıl önemli olanın vücut kompozisyonu olduğunu ifade etti. Yağ kaybedip kas kazanmanın mümkün olduğunu ve bunun 'Vücut yeniden şekillenmesi' olarak adlandırıldığını söyledi. İlerlemeyi takip etmek için bel çevresi ölçümü, kıyafetlerin oturuşu ve fotoğraf karşılaştırmalarının daha doğru göstergeler olduğunu kaydetti. Ayrıca açlık kan şekeri, trigliserid ve iyi kolesterol seviyelerindeki düzelmenin sağlığın iyileştiğinin işaretleri olduğunu vurguladı.

TürkAta Haber Ajansı
Harika Olacak