Yatmadan önce telefona bakmanın ağır sağlık bedeli

Yatmadan önce cep telefonu ekranlarına maruz kalmak, uykuya geçiş sürecini zorlaştırarak genel uyku kalitesinde düşüşe neden olabiliyor. ABD'deki Harvard Medical School bünyesinde çalışan araştırmacılar, cihazlardan yayılan mavi ışığın, uykuya geçişi sağlayan melatonin hormonunun salgılanmasını engellediğini tespit etti.

Sözcü'de yayınlanan habere göre, Harvard'da uyku tıbbı alanında görev yapan Profesör Dr. Charles Czeisler, bu durumun etkisini şu sözlerle açıkladı: "Yatmadan önce ekrana bakmak, beyninize hâlâ gündüz olduğunu söyler. Bu yüzden uykuya dalma süreniz uzar ve uyku kaliteniz düşer".

Uzmanlar, ekran kullanımının getirdiği risklere dikkat çekiyor. Geç uykuya dalma, sık uyanma, göz yorgunluğu ve göz kuruluğu öne çıkan sorunlar arasında yer alıyor. Uyku öncesi dönemde sosyal medya veya haberlerle ilgilenmek, beynin dinlenmesini engelleyerek stres seviyesini artırabiliyor. Bu durumun etkisi ertesi güne de yansıyarak odaklanma güçlüğü ve yorgunluk gibi belirtilerle kendini gösterebiliyor. Uzun vadede ise yaşanan uyku bozukluklarının bağışıklık sistemini zayıflattığı belirtiliyor.

Kaliforniya Üniversitesi'nden nörobilimci Dr. Matthew Walker, uyku kalitesini iyileştirmek için pratik bir öneride bulunarak, "Telefonu yatak odasından uzaklaştırmak uyku kalitenizi artırmak için en basit ve en etkili adımlardan biridir" dedi. Uzmanlar, yatmadan en az bir saat önce ekranların kapatılmasını tavsiye ediyor. Ayrıca telefonda gece modu veya mavi ışık filtresinin aktif edilmesi, uyku öncesi kitap okuma ya da meditasyon gibi sakinleştirici aktivitelerin tercih edilmesi de önerilen yöntemler arasında bulunuyor.

TürkAta Haber Ajansı
Harika Olacak